Cea mai amplă analiză de până acum confirmă beneficiile tai chi şi ale altor exerciţii tradiţionale chinezeşti

Exerciţiile tradiţionale chinezeşti, precum tai chi, pot oferi beneficii importante şi variate persoanelor cu afecţiuni musculoscheletale, contribuind la îmbunătăţirea funcţiei fizice, reducerea durerii, sănătatea mintală, calitatea somnului şi densitatea minerală osoasă, potrivit celei mai ample analize de acest tip realizate până acum.

Peste 1,7 miliarde de oameni din întreaga lume suferă de afecţiuni musculoscheletale. Deşi prevalenţa diferă în funcţie de vârstă şi de diagnostic, persoane de toate vârstele, din toate ţările şi continentele, sunt afectate, potrivit The Guardian.

Afecţiunile musculoscheletale limitează semnificativ mobilitatea şi îndemânarea, putând duce la pensionare anticipată, o calitate mai scăzută a vieţii şi o capacitate redusă de a participa la activităţile sociale. Ele reprezintă, de asemenea, principala cauză de dizabilitate la nivel mondial, iar durerea lombară este principala cauză de dizabilitate în 160 de ţări.

Existau deja dovezi că exerciţiile tradiţionale chinezeşti sunt asociate cu rezultate favorabile asupra sănătăţii persoanelor cu afecţiuni musculoscheletale, însă multe dintre aceste dovezi erau fragmentate şi prezentau unele neconcordanţe.

Noua analiză de ansamblu a datelor provenite din analize sistematice, realizată de cercetători din spitale şi universităţi din China şi publicată în British Journal of Sports Medicine, a reunit 92 de sinteze de date provenite din 1.744 de studii clinice randomizate controlate.

Cercetătorii au găsit “dovezi cu un grad ridicat de certitudine” privind eficienţa exerciţiilor tradiţionale chinezeşti — inclusiv tai chi, qigong, baduanjin, wuqinxi şi yijinjing — pentru o serie de rezultate privind sănătatea persoanelor cu afecţiuni musculoscheletale.

Printre beneficii s-au numărat:

- îmbunătăţirea mobilităţii la persoanele cu artroză de genunchi;

- îmbunătăţirea sănătăţii mintale asociate cu durerea cervicală şi artroza genunchiului;

- îmbunătăţirea calităţii somnului la persoanele cu fibromialgie;

- reducerea durerii şi rigidităţii musculoscheletale cronice;

- creşterea densităţii minerale osoase la persoanele cu osteopenie sau osteoporoză.

În special, tai chi a redus semnificativ durerea şi rigiditatea musculoscheletală cronică în mai multe afecţiuni şi a crescut densitatea minerală osoasă la participanţii cu osteopenie sau osteoporoză.

Cât de mult trebuie practicate?

Beneficiile maxime au fost observate atunci când participanţii au practicat aceste exerciţii:

- timp de peste şase luni;

- cel puţin de trei ori pe săptămână;

- pentru un total de cel puţin 150 de minute pe săptămână.

“Această [analiză de tip umbrelă] cuprinzătoare oferă o sinteză definitivă, de nivel înalt, a dovezilor care susţin [exerciţiile tradiţionale chinezeşti] ca intervenţii eficiente pentru o serie de afecţiuni musculoscheletale”, au concluzionat cercetătorii.

Dovezile, în special cele privind tai chi, au atins un nivel ridicat de certitudine în ceea ce priveşte îmbunătăţirea unor rezultate importante, precum funcţia fizică în artroza genunchiului, sănătatea mintală în cazul durerilor cervicale, somnul în fibromialgie şi densitatea osoasă în osteoporoză.

Cercetătorii au adăugat că exerciţiile tradiţionale chinezeşti ar trebui incluse în ghidurile clinice şi programele de recuperare din întreaga lume.

Aceste exerciţii reprezintă, în opinia lor, o strategie sigură, accesibilă şi eficientă din punct de vedere al costurilor, care poate completa terapiile convenţionale, reduce dependenţa de tratamente medicamentoase şi îi poate ajuta pe pacienţi să îşi gestioneze mai bine propria sănătate.

Deşi frecvenţa afecţiunilor musculoscheletale creşte odată cu vârsta, şi persoanele tinere sunt afectate, adesea în perioada în care se află la vârful activităţii profesionale şi al veniturilor.

Iar pe măsură ce populaţia mondială creşte şi îmbătrâneşte, numărul persoanelor care trăiesc cu afecţiuni musculoscheletale şi problemele de sănătate asociate acestora creşte rapid.

“Pentru sistemele de sănătate şi factorii de decizie, promovarea exerciţiilor tradiţionale chinezeşti, în special în comunităţi şi în cadrul asistenţei medicale primare, ar putea reprezenta o componentă strategică a iniţiativelor de sănătate publică destinate îmbătrânirii sănătoase şi prevenirii bolilor cronice”, au afirmat cercetătorii.